z serii

[...] Kogaion trafiłeś...wyspac sie wyspałem,ale dwie godzinki przez siłką jadłem obiad i czułem jak mi "siedzi" na żołądku,zrezygnowałem z ciągu po pierwszej serii bo z każdym oderwaniem ciężaru opd ziemi rzygi już niemal wydostawały się z gęby,poza tym nie miałem siły trzymac prostej sylwetki...dlatego spasowałem.... tyle ze ja [...]

[...] odklepał Ryutę Sakuraia i zakończył historię walk z Japończykiem rozpoczętą od remisu na KSW 13: Kumite. Najdłużej panujący mistrz KSW stanie do rewanżu z Khalidovem po serii 6 wygranych z rzędu przed czasem. Dominator kategorii półciężkiej wszystkie dotychczasowe boje kończył nokautem lub poddaniem, z czego aż dwanaście w pierwszej rundzie. [...]

[...] - może być problem z tym hehe ale takie zadanie wytrzymałościówek. ile się robi seri takich łączonych ćwiczeń ? Poczytaj linki, na końcu video Randyego tez jest, około 5 serii zazwyczaj. Liczba powtórzeń od 6 do 12 to indywidualnie zalezy i od ciężaru. Jak ktoś chce sie zabierać za ten kompleks Randy'ego tak jak jest na video bez zmieniania [...]

Patrzylem do Twojego posta i diete masz do bani, ponizszy trening tez zbytnio kombinowany i z podstawowymi bledami. Nie czytalem do konca kto Ci go pomagal stworzyc ale wyszla jakas ciezko strawna chimera. Dopislam swoje uwagi. a) Klatka piersiowa = rozpiętki z małymi obciążeniami jako ćwiczenie wstępnie męczące mięśnie klaty = 1 s ( 20 ) TO [...]

Regułka z atlasu ćwiczeń. Jak już coś wklejasz nieswojego, to daj adres. 16 serii na duże partie mięśniowe - dopyerdolisz i co z tego, jak się zregenerują po około 2 dniach, ominiesz proces superkompensacji? To jest jak z odżywianiem. Zamiast jeść 3 ogromne posiłki, lepiej zjeść 6 mniejszych. Tak samo zamiast jeden raz w tygodniu ćwiczyć jedną [...]

Jakiego Pana.... no już dobrze dobrze chory Ty zdrowiej nam tu szybko co do treningu to mnie trochę martwi,bo tak cały czas praktycznie jechałam po 5 serii teraz będę miał po 3 ale najważniejsze jest to,że wyprosiłam MC sumo,którego w tym planie miało nie być,ale jest wczoraj miałam znowu podejście na 90kg w sumo i niestety nie poszło cóż [...]

no ok, ale to tak da radę 2 razy w tyg: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 5.Pompki przy [...]

[...] CIALA,czyli PRZYSIADOW lub MC . pod koniec treningu-jako dodatek-mozesz(wcale nie musisz) dodac JEDNO cwiczenie na brzuch lub lydki. TO WSZYSTKO. zastosuj minimalna objetosc serii,tzn. po 1-2 seriach rozgrzewkowych,wykonaj tylko JEDNA serie glowna,zasadnicza. szczegoly podalem tutaj: [...]

[...] cyklu, ilość treningów i DOKŁADNĄ, POWOLNĄ progresję na KAŻDYM Z NICH. NP. zacznij od 80kg jako max na pierwszym treningu, a co trening zwiększaj ten ,,max" ostatniej serii o 2,5 kg. Jak chcesz możesz przecież więcej, ale im spokojniej to zrobisz tym dłużej potrwa progresja. Organizm będzie poddawany z jednej strony coraz większemu [...]

Poniedziałek Klatka : Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 6 serii (10-8-6-4-2-8 powtórzeń) Rozpiętki na ławce poziomej : 4 serie (12-10-10-10) Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc : 4 serie (10-8-6-8) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej : 4 serie (10-8-6-8) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku [...]

531 wendlera w rozkladzie 4 dni w tygodniu lub nawet 5 (na mocnej bombie) z wypchanymi po brzegi pomocniczymi po 5 serii to jest chyba najlepsze co mozna zrobic by zyskac konkretne wymiary na bombie :)

Maracaibo Agueda - rozpisuj dokładnie też trening, co, ile ćwiczysz, z jakim obciążeniem, ile serii, ile powtórzeń. Ktoś Ci trening układał? i dieta do zmiany od zaraz + wrzuć fotki sylwetki

[...] 4x8-10 12/12/10/6 19kg/19kg/26kg/33kg 4."jeżyki" 3x15-20 (na maszynie skala obciążenia 1-10) 20/20/20 5/6/7 aero: rower 15min %-) połączenie 2a i 2b to jakaś masakra, od drugiej serii nogi jak galareta. PP nie oddam już na rzecz żołnierskiego ;) aero - nogi jak z waty po przysiadach Zmieniony przez - Agueda w dniu 2012-05-03 10:23:39

Poniedziałek: off Wtorek: Nogi, barki Nogi: przysiady ze sztanga 5 serii 9 powtorzen Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 10 powtórzeń WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4 serie 10 powtórzen Uginanie nóg w leżeniu 3 serie 10 powtorzen łydki wspięcia na palcach Barki:Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4 serie 8 powtórzeń Podciąganie sztangi [...]

[...] ustawiając ciężary na sztandze na podwyższeniach. Ja też byłem zniechęcony do martwego ciągu a obecnie wykonuję go ... codziennie (sic! 7 dni w tygodniu). Ostatnio 6 serii po 8 powtórzeń z ciężarem 102 kg (jest to ok. 70% mojego max) i 2 minuty przerwy pomiędzy seriami. Dziś już robiłem a już mnie ciągnie do kolejnego... Uzależniłem się.

To na razie bym nie dokładał więcej serii w ramach planu, jak 3 miesiące były przerwy to teraz staraj się delikatnie progresować z ciężarami one powinny nieco wzrosnąć bo układ nerwowy będzie wypoczęty, a także w misce jeszcze nie będzie drastycznych cięć. A na ile uda Ci się powrócić do wyników siłowych sprzed przerwy nie wiadomo, bo redukcja nie [...]

[...] ciężko...6 razy bez gumy, reszta ze srebrną gumą 3. RDL 3x 6-8 35kg/40kg/50kgx5 porządnie czułam nogi i tyłek...niestety przeskok do 50kg był za duży...już w ostatniej serii nie dałam rady dojechać do 6 powtórzeń 4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 4kg/6kg/7kgx10 żyły na ramionach i bicepsach wyszły od razu:-D przy 7kg była walka o [...]

[...] :-D:-D 1. MC 8x3 42,5kg/47,5kg/55kg/60kg/62,5kg/67,5kg/72,5/75kgx2%-) 40kg/47,5kg/52,5kg/57,5kg/60kg/65kg/70kg/72,5kg x 2 Była siła!!!! Zwiększyłam troszkę i w ostatniej serii udało się 75kg :)) :)) 2. podciąganie/opuszczanie 8x3 SERIA 1. - 3 x podciąganie szeroko nachwytem bez gumy (1 przerwa) SERIE 2-6 - 3x podciąganie szeroko nachwytem z [...]

[...] Nienawidzę #-P. 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 15/15/15 15/15/15 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 12.5x8/17.5x6/15x8/15x8 10/12.5/15 Przekombinowałam i w 2 serii za dużo dołożyłam - więcej w tym było pracy rąk niż brzucha, więc wróciłam do 15kg. +krótkie rozciąganie Nie chciało na ten trening iść i słabo się czułam, ale jutro [...]

[...] cc/20/30/40/50/60x6/62x4/65x4 Bez pianki ciężej się robi nie tylko dlatego, że się sztanga wbija w kark, ale i jakoś trudniej wstać... I dlatego w ostatniej serii już nie wstałam, musiałam zrzucić sztangę %-). 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 60x11+9/60x11+9/60x12+8 55x20/60x17+3/60x15+5 Zwiększyłam ciężar i chyba źle zrobiłam, [...]